Dobar,loš,zao- HDL i LDL kolesterol

Kolesterol se često spominje kada govorimo o zdravlju srca i krvnih žila. Uglavnom se gleda u negativnom kontekstu, ali zapravo igra važnu ulogu u našem organizmu.

Postoji razlika između “dobrog” i “lošeg” kolesterola. HDL (lipoprotein visoke gustoće) i LDL (lipoprotein niske gustoće) su dva tipa kolesterola koji igraju ključnu ulogu u našem zdravlju.

Što je HDL?

HDL lipoprotein visoke gustoće, smatra se “dobrim” kolesterolom. HDL ima važnu ulogu u uklanjanju viška kolesterola iz krvnih žila i vraćanju u jetru radi prerade ili izlučivanja. Visoke razine HDL-a povezane su smanjenim rizikom od srčanih bolesti. HDL sprječava nakupljanje naslaga kolesterola na zidovima arterija, što smanjuje rizik od ateroskleroze.

Što je LDL?

LDL lipoprotein niske gustoće, poznat je kao “loš” kolesterol. LDL prenosi kolesterol iz jetre u stanice tijela gdje je potreban za izgradnju membrana. Međutim, prekomjerne razine LDL-a mogu rezultirati nakupljanjem kolesterola na zidovima arterija. Ova nakupina, poznata kao plak, može suziti arterije i ometati protok krvi, povećavajući rizik od srčanih bolesti kao što su srčani udar i moždani udar.

Održavanje ravnoteže između HDL-a i LDL-a ključno je za zdravlje srca.

Nekoliko korisnih savjeta za ravnotežu kolesterola su:

• Promijenite prehrambene navike: Smanjite unos zasićenih i transmasnih kiselina, koje mogu povećati razine LDL kolesterola. Umjesto toga, uvrstite u prehranu namirnice bogate nezasićenim masnim kiselinama poput ribe, orašastih plodova, avokada i maslinovog ulja.
• Povećajte tjelesnu aktivnost: Redovita tjelesna aktivnost može povećati razine HDL kolesterola i smanjiti razine LDL kolesterola. Pokušajte uključiti aerobne vježbe poput trčanja, hodanja ili vožnje bicikla u svoju rutinu.
• Redoviti zdravstveni pregledi: Redoviti pregledi kod liječnika mogu pratiti vaše razine kolesterola i pomoći u identificiranju potencijalnih problema ili rizika. Ako primijetite neravnotežu između HDL-a i LDL-a, liječnik može preporučiti prilagodbe u načinu života ili terapiju lijekovima.
• Izbjegavajte pušenje: Pušenje smanjuje razine HDL kolesterola i povećava oksidaciju LDL kolesterola, čime se povećava rizik od srčanih bolesti.

Budući da nemamo osjetilo koje bi nas upozorili na povišene vrijednosti kolesterola, važno je redovno kontrolirati laboratorijske nalaze kod liječnika, koji obuhvaćaju ukupni kolesterol, LDL i HDL.